This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.+ 66-2-613-9758-9

เทคนิค บริหารดวงตา เพื่อชาวออฟฟิศ

  28 July 2016 Activity
Rate this item
(0 votes)

หันมองรอบตัว คนทำงานออฟฟิศเกือบทุกคนมีอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม  (Office Syndrome) ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ ลุกขึ้นยืน สะบัดแข้งสะบัดขาก็อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วครู่ชั่วยาม สักพักก็ป่วยอีก

ครั้นไปหาหมอนวด นวดบีบ นวดขยำ ที่ปวดน้อยกลายเป็นปวดมาก

ว่าแล้วจึงไม่หาหมอแผนปัจจุบัน ทั้งยากิน ยาทา ได้มามากมายสารพัด แต่จนแล้วจนรอด อาการเหล่านั้นก็ยังติดอยู่กับอวัยวะเหล่านั้น

ครั้งนี้เราจึงเอา เทคนิค การบริหารดวงตามาฝาก.......

 

เสกดวงตาเป็นประกาย สลายปวด

การใช้สายตาเพ่งมองตัวหนังสือในหน้าเอกสาร หรือจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักสายตาหรือกะพริบตา อาจทำให้เกิดอาการปวดตา ตาแห้ง ระคายเคืองตา ตาพร่ามัว วุ้นในตาเสื่อม เยื่อบุตาอักเสบและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสายตาที่รุนแรงในระยะยาวได้

ฉะนั้นผู้ที่ใช้สายตาติดต่อกันวันละหลายๆชั่วโมง ควรยืดกล้ามเนื้อตา เพื่อคลายความปวดเมื่อย และบริหารกล้ามเนื้อตาให้แข็งแรง

 

วิธีถนอมดวงตาคนทำงาน

ราชวิทยาลัยจักษุแพทย์แห่งประเทศไทย แนะนำวิธีถนอมดวงตาระหว่างทำงาน เพื่อป้องกันสารพัดปัญหาตา โดย

1.  จัดตำแหน่งการทำงานให้เหมาะสม แสงสว่างเพียงพอ ไม่มีแสงจากหน้าต่างส่องเข้าสู่ตาโดยตรง

2.  จัดโต๊ะ เก้าอี้ให้สูงพอเหมาะ จัดระดับของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าสายตาประมาณ 10-15 องศา

3.  ควรหยุดพักสายตาเป็นระยะ โดยทุกๆ 20 ถึง 30 นาที ให้พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ โดยมองไปยังบริเวณพื้นที่กว้างหรือนอกหน้าต่างประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที เพื่อลดการเพ่งของสายตา

4.  กะพริบตาประมาณ 10 – 15 ครั้งต่อนาที เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง หรือพักสายตาโดยหลับตานาน 3-5 วินาที เพื่อให้น้ำหล่อเลี้ยงลูกตามาฉาบให้ความชุ่มชื่นต่อดวงตา หรืออาจใช้ยาหยอดตาชนิดน้ำหล่อเลี้ยงลูกตาเทียม เพื่อบรรเทาอาการตาแห้ง แสบตา

 

แถมด้วยท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ค่ะ

Easy Exercise

ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง ปล่อยมือทั้งสองไว้ข้างลำตัว ตั้งศีรษะตรง ตามองไปข้างหน้า เหลือบตาขึ้นและลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 หลับตาครู่หนึ่ง หายใจเข้าและออกนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง จากนั้น กลอกตาไปทางซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

 

ที่มา : http://www.cheewajit.com
ภาพประกอบ : www.pexels.com

 

Read 29829 times Last modified on Thursday, 28 July 2016 06:06
Subscribe to our newsletter

We offer OEM services for pharmaceutical and healthcare products by our certified plant with GMP, ISO 9001,ISO14001 and OHSAS 18001 standards. We are also pleased to collaborate with our business alliances to distribute our quality products

Contact Us

Pharma Alliance Co., Ltd
874 Soi Rama VI 23 (Soi Uruphong 2) Rama VI Rd., Thanonpetchburi, Ratchathewi Bangkok 10400 THAILAND
This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
+66-2-613-9758-9
       

Photo Gallery